Llegó la temporada invernal y con ella los cambios bruscos de temperatura que pueden causar afectaciones, principalmente en las vías respiratorias, por lo que te traemos 5 recetas de jugos de frutas naturales ricos en vitamina C para que fortalezcas tu sistema inmune y el frío no te afecte, también te servirán para incrementar tus defensas ante el COVID-19.
Cuando hablamos de vitamina C la gente normalmente piensa en la naranja, pero hay mucho más frutas que contienen esta vitamina. Prepara lápiz y papel o lo que sea que ocupes para anotar las deliciosas recetas de jugos que a continuación te compartimos.
Top 5: Jugos ricos en vitamina C para fortalecer tu sistema inmune durante el invierno
1. Naranja con papaya y salvado de trigo
- Ingredientes: media taza de papaya picada, el jugo de 2 naranjas y 2 cucharadas de salvado de trigo.
- Modo de preparación: pon todos los ingredientes en la licuadora para que se mezclen, si queda muy espeso puedes agregarle un poco de agua.
- Procura tomarlo en ayunas, ya que además de ser rico en vitamina C, te ayudará a mejorar tu digestión y te sentirás satisfecho durante varias horas.
2. Naranja, piña, nopal y apio
- Ingredientes: media taza de piña, el jugo de 2 naranjas, 1 nopal baby y apio al gusto.
- Modo de preparación: pon todos los ingredientes en la licuadora, puedes agregar un poco de agua si no te gusta tan espeso.
- Es importante que lo tomes en ayunas, al igual que el jugo anterior te ayudará con la digestión ya que es una bebida rica en fibra.
3. Papaya, naranja y zanahoria
- Ingredientes: media taza de papaya, el jugo de dos naranjas y 2 zanahorias medianas.
- Modo de preparación: ralla las zanahorias, vierte el jugo de las 2 naranjas y la media taza de papaya, agrega un cuarto de taza de agua y listo.
- Procura tomarlo en ayunas, además de fortalecer tus defensas, este jugo es muy bueno para ayudarte con el bronceado. Así que si tienes planes de ir a la playa para olvidarte del frío, este jugo es para ti.
4. Naranja y fresas.
- Ingredientes: media taza de fresas y el jugo de 2 naranjas.
- Modo de preparación: Mezcla ambos ingredientes en la licuadora, puedes agregarle un poco de salvado o miel.
- Tómalo en ayunas, la mezcla dulce y ácida es una gran combinación.
5. Naranja, kiwi y fresas
- Ingredientes: media taza de fresas, media taza de jugo de naranja y un kiwi.
- Modo de preparación: Pon todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y listo.
- Tómalo en ayunas o a la hora de la comida.
Beneficios de la vitamina C
- Ayuda a la producción de colágeno por lo que retarda el envejecimiento.
- Es buena para la cicatrización de las heridas y mejora la absorción de hierro.
- Fortalece el sistema inmune.
De acuerdo con información de la revista Alimentaria, esta es la cantidad de vitamina C que necesita cada persona al día:
- Bebés de hasta 6 meses: 40 mg
- Bebés de entre 7 y 12 meses: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Varones adolescentes de 14 a 18 años: 75 mg
- Mujeres adolescentes de 14 a 18 años: 65 mg
- Hombres adultos: 90 mg
- Mujeres adultas: 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Adultas embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en periodo de lactancia: 115 mg
- Mujeres en periodo de lactancia: 120 mg
