En una vida tan ajetreada como la que llevamos hoy en día, es importante respetar los horarios de sueño, que de acuerdo con los expertos, deben ir entre las 7 y 8 horas diarias. Los expertos aseguran que restaurar cuerpo y mente requiere de ese tiempo, aunque sabemos que muchas veces es difícil lograrlo.
Tener un descanso reparador ayuda a tomar mejores decisiones, además pone al cuerpo más alerta, más optimista, y te predispone a tener una mejor relación con las personas, aunado a que ayuda al cuerpo a combatir mejor las enfermedades.
Y aunque hay muchas razones por las cuales no siempre se logra conciliar el sueño a la primera, aquí te dejamos algunos consejos que te podrán ayudar.
Tips para evitar alteraciones en el ciclo del sueño:
- Dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evita beber café o alcohol por la noche.
- Opta por una merienda ligera.
- Evita el uso de pantallas tres horas antes de dormir. Sí, incluye el uso del celular.
¿Por qué no se duerme lo suficiente?
Muchas pueden ser las razones por las cuales no se tiene un correcto ciclo del sueño y con ello las horas que se necesitan para recuperarse completamente. A continuación, te enlistamos algunas de ellas.
- Tener una agenda ocupada
- Tener un mal entorno a la hora de dormir
- Tener cerca electrónicos como tablets, celulares o relojes que emitan alarmas constantemente
- Afecciones médicas (algunas de ellas pueden ser artritis, dolos de espalda, del corazón o respiratorias)
- Estrés por dormir. Muchas veces no logra conciliarse el sueño y después de algunas vueltas en la cama se puede provocar estrés
- Trastornos del sueño. Estos suelen tener una connotación médica y existen tratamientos para ello.
