El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que afecta la salud mental y física, trayendo gestaste y cambios de ánimo que pueden causarnos dolores de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor de pecho, fatiga, malestar estomacal y problemas de sueño. El estrés puede causarlo nuestros problemas personales o nuestro entorno laboral.
Un estudio revelado por la Organización Internacional del Trabajo (OIT) apunta que más del 40% de los trabajadores en México sufren el estrés. La creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física y/o mental, por fortuna existen sencillos ejercicios que te ayudarán a sentirte mucho mejor y relajarte en tan solo unos cuantos minutos.
4 ejercicios para liberar el estrés laboral
De acuerdo al sitio especializado Natural Slim, estos ejercicios sólo tomarán unos cuantos minutos para realizarlos y se pueden hacer desde tu silla de oficina o si estás de home office desde la que trabajes o incluso en tu sillón. Para todos debes hacer una respiración profunda: inhala en 4 tiempos y si puedes alarga el tiempo de exhalación.
1. Balanceo de cuello. Balancea tu cuello de un lado a otro siguiendo el ritmo de tu respiración. Inhala y exhala en cada movimiento.
2. Gira los hombros. Sin apoyar la espalda en la silla, dibuja círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás. Inhala y exhala en cada movimiento.
3. Curva. Siéntate erguido sin apoyar la espalda en la silla, sostente con una mano en el asiento. Levanta el brazo opuesto hacia arriba y estíralo para el lado contrario. Repite al menos 3 veces de cada lado.
4. Pose de la montaña (Sentado). Mantente erguido mirando hacia adelante. Mete un poco la barbilla. Levanta suavemente los hombros hacia arriba a la vez que inhalas y exhalas mientras los bajas. Repite varias veces.
